Spine4G
5 STAPPEN om je RUGKLACHTEN als GOLFER te verminderen
1. Begin met een professionele evaluatie van je fysieke toestand in functie van golf. Mobiliteit van je romp, ledematen, balans, en rompcontrole kunnen in kaart gebracht worden door een gestandardiseerde evaluatie. Dergelijke evaluatie werd door TPI uitgewerkt.
Aanvullend kan met K-vest een driedimensionele meting van de beweging van je lichaam tijdens je golfswing worden gemaakt.
- deze evaluatie en testen kunnen tonen waar er beperkingen zijn die een impact kunnen hebben op je golfspel en kunnen bijdragen aan het optreden van rugpijn.
- met specifieke oefeningen, eventueel een aantal sessies kinesitherapie of fitnesstraining kunnen sommige beperkingen aangepakt worden
- uiteraard zal ook je golfpro kunnen helpen om aanpassingen te doen.
Meer info hierover kan je vragen via de contactpagina.
2.Zorg voor geschikt materiaal.
- laat je golfclubs fitten: te lange, te korte of te stijve clubs kunnen ertoe leiden dat je je golfswing en houding onbewust of ongewild aanpast met nadelen voor je rug.
- zorg voor geschikt schoeisel: stabiliteit, grip, maar ook een schoenbreedte gepast voor jouw voeten zijn van belang en kunnen een impact hebben op je rompbeweging
3. Warm op voor je gaat golfen.
- de golfswing is een vrij explosieve beweging waarbij de weke delen zoals spieren, ligamenten en pezen plots een snelle samentrekking en/of uitrekking ondergaan. Hierbij is er een reeel risico tot letsel, dat groter is bij niet opgewarmde spieren.
- geschikte oefeningen voor het opwarmen alvorens te golfen vind je bijvoorbeeld op de website van Golf Vlaanderen.
4. Vermijd overmatige training en meerdere spelrondes
- de fysieke krachten in de rug zijn vrij groot tijdens de golfswing. Goede rompcontrole en core stability helpen om je rug te beschermen, maar de uithouding is niet eindeloos. Urenlang ballen slaan op de driving range of meerdere rondjes spelen na elkaar is voor de rugspieren van de meeste golfers niet vol te houden. Als de beschermnig van de rugspieren afneemt, wordt de kans op letsels of pijn na het golfen groter.
5. Vraag advies aan je golfpro
- een goede golfpositie en beweging is niet alleen van belang voor een goede golfprestatie, maar ook om de mechanische belasting van de rug te verminderen
- als je rugklachten ondervindt zal je golfpro ongetwijfeld enkele aanpassingen aan je golfswing kunnen aanleren die een gunstig effect kunnen hebben op je rugpijn.
-
Spineforgolf
